CÁCH TÍNH CÁC CHỈ SỐ

BMI (Kg/M2)=Cân nặng(kg)/Chiều cao(m)xChiều cao(m)

Chiều cao thường được đo bằng cm, nên phải đổi thành mét

Ví dụ : cân nặng =68 kg, chiều cao = 165cm(=1.65m)

BMI=68/1.65x1.65=24.98

TDEE= R x BMR

Trong đó:

R là chỉ số calo đại diện cho các hoạt động thể chất mỗi ngày của cơ thể

BMR là lượng calo trao đổi chất của cơ thể 

TDE là lượng calo nạp vào mà cơ thể cần 

Để xác định chỉ số calo đại diện cho các hoạt động thể chất mỗi ngày của cơ thể là R

Người không hoặc ít vận động: R = 1,2

Người vận động mức độ thấp: R = 1,375

Người vận động mức độ vừa: R = 1,55

Người vận động cao và nặng chỉ số R lần lượt là: R = 1,725 và R = 1,9

Đối với nam giới: BMR = 66 + [6.2 x chiều cao] + [12.7 x cân  nặng] – [6.76 x tuổi]

Đối với nữ giới: BMR = 655 + [1.8 x chiều cao] + [9.6 x cân nặng] – [4.7 x tuổi]

Ví dụ: Nam giới 40 tuổi, cao 1m83, nặng 81kg có BMR là 2.621,9. Tức là khi nghỉ ngơi, họ sẽ làm calo out khoảng 1.829,8 calo trong ngày.

Cụ thể: 66 + (6,2 x 183) + (12,7 x 81) – (6,76 x 40) = 2.621,9